霜降一過百草枯，秋冬季是骨科疾病，特別是腰腿疼的高發期。因為秋冬季天氣轉涼，寒氣入侵人體，易導致血脈運行不暢。正所謂不通則痛。

幾類腰腿痛的高發人群

1、體力勞動強度較大者，常因損傷性因素導致腰腿痛

2、司機由于開車姿勢長期處于腰部過度板直狀態，且腰骶部長期處于上下震動狀態而易導致腰腿痛。

3、長期在礦洞、冷庫等環境勞動者，潮濕、寒冷的侵襲易造成腰腿痛。

4、伏案工作或彎腰勞動者因坐姿不良、姿勢變化較少等引起腰部肌肉力量較弱，腰肌慢性勞損，極易在偶然的外界因素刺激下發生腰腿痛。

5、中老年人易發腰腿疼痛，中老年人隨著腰椎退變，可出現腰椎骨質增生、椎間盤突出及后縱韌帶的骨化。可出現壓迫神經及相應的下肢疼痛、麻木等一系列癥狀出現。

牢記保健預防六要點

1、睡覺休息選用質地較硬的床：

睡覺休息選用質地較硬的床。質地過軟的床鋪在人體平臥時由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導致腰肌疲勞，容易誘發椎間盤退變。選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。

2、腰部直起來，要有三個90度

坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放松狀態下，這就不易勞累。采取保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內的壓力。

3、蹲下來搬東西，靠腿用力起身

日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢, 會增加腰椎應力，損傷腰椎小關節及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時正確的姿勢：先蹲下抓住重物后再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，通過腿部力量作用來抓取重物。

4、坐的時間盡量不要超過兩個小時

工作或看電視保持良好姿勢，坐的時間盡量不要超過兩個小時，一個小時就要站起來放松一下，伸伸腰，站起來活動活動，上班一族和老年人尤其注意。

5、女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛

此外，專家們提及網友所說穿負跟鞋和倒立可以醫治腰椎病的說法并不準確，目前沒有大規模臨床經驗證明倒著走可以醫治腰椎病，這一說法缺乏數據和理論支持。尤其是女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜。

6、天氣寒冷，注意腰部保暖

秋冬季是腰椎間盤突出癥的誘發季，到了秋冬季，天氣逐漸寒冷，腰部保溫不佳，腰部肌肉會出現不同程度痙攣、充血、水腫，同時由于腰部活動減少，肌肉在缺血的狀態下功能減退，肌肉的力量及各個肌肉之間的協調配合能力均有所下降，這時如果不注意保溫，有腰椎間盤突出的病人很容易導致腰部僵硬、疼痛，誘發或加重原有的腰腿疼痛癥狀。天氣變化，及時添加衣物。

中醫治療腰腿痛，以“祛風、散寒、除濕、疏經通絡、行氣活血”為基本原則。中醫認為，寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛。所以腰腿疼的患者一定要注意保暖驅寒。此外，過度勞累、退行性改變、急性發作也會導致腰腿疼發作。在具體治療上，要根據個人情況及不同階段病癥特點，辨證治療。

1、針灸治療

對于頸肩腰腿痛，針灸是安全有效的治療方法，采用針刺或灸術作用于經絡、腧穴，疏經通絡，調理氣血，變“不通則痛”為“通則不痛”，從而達到治愈疾病。

2、推拿治療

推拿是通過手法直接作用于損傷部位，用手調節機體機能從而達到治療目的，推拿按摩手法具有舒筋活絡、消腫止痛、放松肌肉、滑利關節、散寒除疥、調和氣血的作用。

3、相關理療

紅外線、艾灸及磁療等可改善循環，疏通經絡，消炎止痛。

4、穴位貼敷療法

可選擇具有活血化瘀、祛風通絡、消炎止痛功效的穴位貼，貼于疼痛部位，通過皮膚吸收藥物發揮治療作用，減輕疼痛。

秋風至，寒氣重，大家要時刻注意增添衣物，積極開展戶外活動。出現腰痛的癥狀應及時就醫避免病情加重，同時需要在家休息靜養，避免腰痛復發或者病情加重。只有預防和治療相結合，才能真正消除未病醫學中的種種不良癥狀，達到治病防病的目的。

撰稿：康復醫學科   周立榮