如何科學坐月子?
“護士 護士!我第一次懷孕,產后我該怎么坐月子呢?聽說很容易落下病根兒?我好害怕啊?一般產后坐月子多長時間呢?我需要注意什么呢?”作為一名臨床護士,相信我們在平時工作中經常會遇到來自孕婦這樣的問題,那么,今天針對如何科學坐月子我給大家做一個科普知識的學習。
什么是坐月子?
坐月子是產后媽媽整個身心得到綜合調養和恢復的一個過程。
坐月子要多長時間?
順產坐滿30天月子就可以出門;剖宮產建議坐滿42天月子會更好,子宮恢復需要4-6周,所以條件允許建議所有產婦坐滿42天。
為什么需要坐月子?
①讓身體休息
②恢復肌體,保障哺乳
③預防疾病
順產和剖宮產后坐月子有什么區別呢?
1)自然分娩有側切的產婦必然會出現傷口疼痛。會陰側切口一般情況下會在左側。(具體在生產后,助產士會告知)產后要往傷口的對側臥,讓有傷口的一側在上方,既可以減輕疼痛和水腫,還可以避免惡露污染切口而感染。
2)剖宮產者可以術后選擇使用止痛泵。
3)共性:順產后和剖宮產去除尿管后,容易出現小便困難。所以我們一般會告知媽媽們,在產后四小時內和尿管去除兩小時內一定要解小便,即使沒有小便感,也需去廁所排尿。因為孕期肚子里的寶寶一直頂著膀胱,寶寶出生后膀胱壓力減小,就會在媽媽毫無知覺的情況下膨脹,等媽媽有了便意的時候,卻會因為壓力太大而排不出尿來。當感覺排小便費力時,可以在衛生間打開水龍頭誘導排尿。或者用溫水沖洗會陰部,緩解會陰部由于生產時壓迫造成的不適感,促進尿液排出。
如何科學坐月子?
一、舒適的休養環境
①環境:清潔,舒適,安靜,陽光充足
②空氣:溫度22-24度,濕度50%-55%,保持新鮮
空氣,避免空調、風扇及自然風的直吹
③睡眠:休息時間與寶寶作息時間一致,保證每天8~9
小時睡眠
④體位:臥位經常變化,避免長時間仰臥;會陰有傷時,多向傷口對側臥位休息
二、注意個人衛生
1、坐月子期間可以洗澡嗎?
可以的,在陰道-體力疲勞恢復后,剖宮產-傷口長好后,淋浴能清潔皮膚,預防感染。
2.三勤
①勤刷牙:早晚刷牙,用軟毛牙刷和溫水
②勤漱口:進餐后要漱口
③勤換洗:衣服、床品保持干凈,衛生巾、護墊勤換
3、乳房
①每日用清水擦洗一次乳房
②母嬰同室,24小時在一起,按需哺乳
③純母乳喂養:6月之內,每天頻繁有效的吸允8~12次,含接乳頭和大部分乳暈;夜間是堅持母乳喂養的關鍵點,可預防奶漲和乳腺炎的發生。
三、產后合理飲食
1、月子里吃越多越好,越精細越好嗎?
NO NO NO!提倡平衡膳食,食物種類多樣;避免精細,吃些粗糧;避免肥胖,適當增加魚禽蛋肉類,不要過量
2、雞蛋、紅糖水吃多少為宜?
雞蛋:不是越多越好,建議每天2個
紅糖:不能過多,建議食用不超過10天
3、哺乳期如何喝湯?
①1碗湯餐前喝1/3,餐后喝2/3
②連湯帶肉一起吃
③禁止高脂肪的濃湯類食物,宜選擇白肉
④適量進湯水,過量會抑制乳汁分泌
4、月子里需要忌口嗎?
如果忌口太多難滿足媽媽和寶寶的需求。
但腌制、辛辣、油炸類食物應少吃或不吃。
四、適量運動和加速身體恢復
1、何時開始產后活動?
順產6-12小時可下地;剖腹產24小時。
第1次活動必須有家人陪伴,保證安全至少3周以上,以舒適為原則,循序漸進
2、產后運動的注意事項
運動前排光膀胱,運動后及時補水
臥位為主,建議硬板床或鋪墊子的地板
衣著寬松,做完換干凈衣服
保持室內空氣流通,光線明亮
運動配合深呼吸,緩慢進行
避免勞累,如腹部疼痛,應停止運動
五、產后42天復查
①全身檢查
檢測生命體征,血尿常規,哺乳情況,內外科合并癥檢查等
②婦科檢查
盆腔,子宮復1日,傷口、生殖器是否恢復到非孕孕狀態
③新生兒檢查
身長等基本情況,高危因素、早期發展、喂養等檢查
六、緩解產后不良情緒
1產后抑郁的表現:情緒的改變、自我評價降低、創造性思維受損、對生活缺乏信心
2緩解情緒低落和壓力的方法:積極參加孕婦學校,學習科普知識;參與寶媽團體相互交流經驗;保證充足睡眠;得到家人社會的支掛
最后我們真心希望每一位媽媽都能夠做到科學坐月子,每一位女性都能夠健康快樂,每個家庭都能夠和諧幸福。
撰稿:產科 郭娜